Χριστουγεννιάτικες Διακοπές: Γυμναστική,Διατροφή & 20′ HIIT Πρόγραμμα
Οι χριστουγεννιάτικες διακοπές είναι μια περίοδος χαλάρωσης και απολαύσεων, αλλά δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραμελήσεις τη γυμναστική και τη διατροφή σου! Πάμε να δούμε μερικές συμβουλές για να διατηρήσεις την ισορροπία: Γυμναστική στις γιορτές Μικρές και αποδοτικές προπονήσεις: Δοκίμασε σύντομες προπονήσεις υψηλής έντασης (HIIT) 15-20 λεπτών. (δες στο τέλος του άρθρου) Γυμνάσου στο σπίτι με το βάρος του σώματος ή λάστιχα. Δραστηριότητες με την οικογένεια: Περίπατοι μετά το φαγητό. Οργάνωσε μια οικογενειακή εκδρομή για πατινάζ στον πάγο, χιονοπόλεμο ή πεζοπορία στο βουνό. Αν έχεις παιδιά, παίξε μαζί τους ενεργητικά παιχνίδια, όπως
Πώς να Βελτιώσεις τον Χρόνο σου στα 5 Χιλιόμετρα
Σε προηγούμενο άρθρο είχαμε δει πως μπορείς να τρέξεις τα πρώτα σου 5 χιλιόμετρα. Στο παρόν, θα δούμε πως μπορείς να βελτιώσεις τον χρόνο σου στους επόμενους αγώνες στην απόσταση των 5 χιλιομέτρων. Για να τρέξεις πιο γρήγορα τα 5 χιλιόμετρα, χρειάζεσαι μια συνδυαστική προσέγγιση που περιλαμβάνει βελτίωση της ταχύτητας, της αντοχής, της τεχνικής και της διατροφής σου. Ακολουθούν οι πιο σημαντικές συμβουλές: Προσθέστε Διαλειμματική Προπόνηση (Interval Training) Η διαλειμματική προπόνηση είναι από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για να βελτιώσετε την ταχύτητα και την αντοχή σας. Δοκιμάστε την εξής προπόνηση: Τρέξτε 400 μέτρα
Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΗΣ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Η προπόνηση είναι η στιγμή που δοκιμάζουμε τα όρια του σώματός μας, αλλά η πραγματική πρόοδος έρχεται όταν το σώμα μας ανακάμπτει. Η αποκατάσταση δεν είναι απλώς ένας τρόπος να μειώσουμε την κούραση ή τους μυϊκούς πόνους’· είναι ο ακρογωνιαίος λίθος για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, την αποφυγή τραυματισμών και τη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων της προπόνησης. Η φυσιολογία μας αποδεικνύει ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης οι μύες μας υποβάλλονται σε μικροτραυματισμούς και οι ενεργειακές μας αποθήκες εξαντλούνται. Η αποκατάσταση είναι η διαδικασία μέσω της οποίας το σώμα μας επανορθώνει
Αρχάριοι vs. Έμπειροι Δρομείς: Διαφορές, Συμβουλές και Προσεγγίσεις
Οι αρχάριοι και οι έμπειροι δρομείς διαφέρουν σε διάφορες πτυχές που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση, την τεχνική, την εμπειρία και την προσέγγιση στον αθλητισμό. Οι ανάγκες και οι προτεραιότητες είναι και θα πρέπει να είναι τελείως διαφορετικές. Δεν θα πρέπει να 'παρασυρόμαστε' από πιο έμπειρους δρομείς σε σχέση με εμάς, γιατί υπάρχουν μεγάλες πιθανότητες τραυματισμών και απογοήτευσης. Δεν θα πρέπει να ακολουθούμε προγράμματα που βλέπουμε από φίλους και γνωστούς οι οποίοι τρέχουν χρόνια. Το κάθε πρόγραμμα προπόνησης θα πρέπει να είναι εξατομικευμένο, σύμφωνα με τις ανάγκες του κάθε δρομέα. Ακολουθούν
Διάγνωση και Θεραπεία της Υπερπροπόνησης
Σε προηγούμενο άρθρο, είδαμε ποιον πληθυσμό αφορά η υπερπροπόνηση, καθώς και τα συμπτώματα και τις αιτίες αυτής. Ας θυμιθούμε πως η υπερπροπόνηση είναι μια κατάσταση που προκύπτει από υπερβολική σωματική ή/και ψυχική επιβάρυνση χωρίς επαρκή ανάπαυση, με αποτέλεσμα την επιδείνωση της απόδοσης και τη μείωση της συνολικής ευεξίας. Η διάγνωση και θεραπεία της περιλαμβάνει μια πολυπαραγοντική προσέγγιση. Αναλυτικά τα Βήματα της Διάγνωσης 1.Ιστορικό του αθλητή: Ενδείξεις χρόνιας κόπωσης Συνεχής μείωση απόδοσης παρά την προσπάθεια Προβλήματα ύπνου ή δυσκολία ανάρρωσης Συχνές λοιμώξεις ή τραυματισμούς Ανεπάρκειες σε ενέργεια ή θρεπτικά συστατικά 2.Αξιολόγηση μέσω εξετάσεων: Έλεγχος των