Τρέξιμο στο Βουνό – Πρόγραμμα προπόνησης για Όλα τα Επίπεδα
Ο προγραμματισμός για το τρέξιμο στο βουνό είναι κρίσιμος για την ανάπτυξη δύναμης, αντοχής και τεχνικής, δεδομένου ότι οι συνθήκες στο βουνό διαφέρουν πολύ από αυτές του δρόμου. Ο σωστός προγραμματισμός πρέπει να περιλαμβάνει ποικιλία προπονήσεων που να βελτιώνουν τη δύναμη στα πόδια, την τεχνική, την αντοχή σε δύσκολες διαδρομές και τη στρατηγική διαχείρισης ενέργειας. Ακολουθεί μια προτεινόμενη στρατηγική για τον προγραμματισμό της προπόνησης στο βουνό για αρχάριους, μεσαίο και υψηλό επίπεδο αθλητών: 1. Αρχάριο επίπεδο Αν είσαι αρχάριος στο τρέξιμο στο βουνό, το πρόγραμμα πρέπει να επικεντρώνεται στην εξοικείωση με το έδαφος,
Διαλειμματική Προπόνηση στο Γυμναστήριο και Πλεονεκτήματα της HIIT
Η διαλειμματική προπόνηση στο γυμναστήριο (γνωστή και ως HIIT - High Intensity Interval Training) είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος εκγύμνασης που συνδυάζει έντονα διαστήματα άσκησης με μικρά διαλείμματα ξεκούρασης ή ήπιας δραστηριότητας. Αυτή η μορφή προπόνησης μπορεί να περιλαμβάνει διάφορους τύπους ασκήσεων, όπως σπριντ, άλματα, ασκήσεις με βάρη ή σωματική αντίσταση, και στόχο έχει να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση, τη δύναμη, την αντοχή και την καρδιαγγειακή υγεία. Βασικά χαρακτηριστικά: Υψηλή ένταση: Τα διαλείμματα υψηλής έντασης είναι σύντομα και περιλαμβάνουν έντονες ασκήσεις για περίπου 20-40 δευτερόλεπτα. Διαλείμματα ανάκαμψης: Ακολουθούν μικρά διαλείμματα (συνήθως 10-30
