Ψυχική αντοχή και τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων
Η ψυχική αντοχή (mental toughness) αποτελεί κρίσιμο ψυχολογικό χαρακτηριστικό στον χώρο των αθλημάτων αντοχής και ειδικότερα στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Ορίζεται ως η ικανότητα του ατόμου να διατηρεί υψηλό επίπεδο απόδοσης και ψυχολογικής σταθερότητας υπό πίεση, κόπωση ή αντίξοες συνθήκες (Clough et al., 2002). Στο πλαίσιο των αγωνισμάτων αντοχής, όπου οι αθλητές συχνά καλούνται να διαχειριστούν φυσιολογικό πόνο, αίσθημα εξάντλησης, και αρνητικές σκέψεις, η ψυχική αντοχή λειτουργεί ως βασικός ρυθμιστικός μηχανισμός που επηρεάζει άμεσα τόσο την επιμονή όσο και την αντίληψη της κόπωσης (Jones et al., 2007). Έρευνες δείχνουν ότι δρομείς
Ισορροπία & Ιδιοδεκτικότητα-Πρόγραμμα Ασκήσεων
Η ισορροπία και η ιδιοδεκτικότητα είναι θεμελιώδεις νευρομυϊκές ικανότητες που επιτρέπουν στο ανθρώπινο σώμα να διατηρεί σταθερότητα και να προσαρμόζεται σε διαφορετικές συνθήκες κίνησης και εδάφους. Η ισορροπία (ή balance) αναφέρεται στη δυνατότητα του σώματος να διατηρεί τη θέση του, είτε κατά τη διάρκεια στατικής, είτε κατά τη διάρκεια δυναμικής κίνησης, ενώ η ιδιοδεκτικότητα (ή proprioception) είναι η αίσθηση της θέσης και κίνησης των μελών του σώματος χωρίς την ανάγκη όρασης. Αυτές οι δύο ικανότητες αλληλοσυνδέονται, καθώς η σωστή ισορροπία απαιτεί ισχυρή και ακριβή ιδιοδεκτική αντίληψη (Cohen & Rojas, 2014). Η
ΟΡΕΙΝΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΚΑΙ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ – ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 4 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ
Το ορεινό τρέξιμο (trail running) αποτελεί μια μορφή αερόβιας άσκησης με αυξημένες απαιτήσεις, λόγω των μεταβαλλόμενων κλίσεων, του ανώμαλου εδάφους και της μεγαλύτερης νευρομυϊκής επιβάρυνσης σε σχέση με το τρέξιμο σε αστικό ή επίπεδο περιβάλλον. Οι δρομείς βουνού καλούνται να προσαρμόζονται συνεχώς σε εξωτερικά ερεθίσματα και απρόβλεπτες συνθήκες, γεγονός που επιβάλλει υψηλό επίπεδο ιδιοδεκτικότητας, σταθερότητας και μυϊκής ενεργοποίησης. Η βιβλιογραφία υποστηρίζει ότι η ενδυνάμωση αποτελεί βασικό συμπλήρωμα στην προπόνηση αθλητών αντοχής, βελτιώνοντας τη νευρομυϊκή συναρμογή, την οικονομία κίνησης και την ικανότητα απορρόφησης κραδασμών κατά τις καταβάσεις (Millet et al., 2011). Παράλληλα,
Πρόγραμμα Διαλειμματικής Προπόνησης για το Βουνό
Όπως είδαμε και σε προηγούμενο άρθρο, αν θες να βελτιωθείς στο τρέξιμο στο βουνό, η διαλειμματική προπόνηση στον στίβο μπορεί να γίνει το «κρυφό σου όπλο». Αν και το βουνό έχει πιο απρόβλεπτο τερέν και ανηφόρες, ο στίβος προσφέρει έναν ελεγχόμενο χώρο για να δουλέψεις τη δύναμη, την αντοχή και την ταχύτητά σου με ακρίβεια. Τι μπορείς να δουλέψεις με διαλειμματική προπόνηση στον στίβο για το βουνό: Αναερόβια ικανότητα: για τα ''ξεσπάσματα'' της έντασης σε απότομες ανηφόρες. Δύναμη&αντοχή: για να κρατάς ρυθμό σε τεχνικές διαδρομές. Αποκατάσταση καθώς τρέχεις: να μαθαίνει το
Διαλειμματική Προπόνηση στον Στίβο για Αγώνα Βουνού
Είναι χρήσιμη η διαλειμματική προπόνηση στον στίβο για έναν αγώνα βουνού; Η απάντηση είναι: ΦΥΣΙΚΑ ΚΑΙ ΕΙΝΑΙ! Η διαλειμματική προπόνηση στον στίβο μπορεί να βοηθήσει σημαντικά αν προετοιμάζεσαι για αγώνα βουνού, αν και υπάρχουν κάποιες διαφορές στις ανάγκες του κάθε τύπου αγώνα. Η διαλειμματική προπόνηση στον στίβο εστιάζει κυρίως στην ταχύτητα, την εκρηκτικότητα και την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, τα οποία είναι πολύτιμα και για τον αγώνα στο βουνό, παρά το ότι οι συνθήκες εκεί είναι διαφορετικές (ανώμαλο έδαφος, απότομες κλίσεις κλπ.). Πώς βοηθά η διαλειμματική στον στίβο για αγώνα βουνού: Βελτίωση καρδιοαναπνευστικής
8 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ – ΧΩΡΙΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ
Η γυμναστική στο σπίτι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παραμείνεις υγιής και σε φόρμα, χωρίς να χρειάζεσαι εξοπλισμό ή να πηγαίνεις σε γυμναστήριο. Με μια συστηματική προσέγγιση, μπορείς να δουλέψεις όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματός σου και να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, ενισχύοντας τη δύναμη, την αντοχή και την ευλυγισία σου. Το καλύτερο κομμάτι; Μπορείς να προσαρμόσεις το πρόγραμμα στις ανάγκες σου και να το κάνεις όταν και όπου θέλεις. https://youtu.be/ftn5rfylI6Y?list=PL3Lf7Sek1CVlJ1qdFDByw9P1sL_79fjOx Τα Bodyweight Squats εκτελούνται ως εξής: Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων και τα δάχτυλα
