Άσκηση και Τρέξιμο στη Ζέστη
Οι πρώτες ζεστές μέρες του καλοκαιριού είναι ήδη εδώ – και για όσους αγαπούν την άσκηση και το τρέξιμο, ανοίγει μια νέα “σεζόν” πρόκλησης.
Η ενέργεια της εποχής σε παρακινεί να βγεις έξω, να κινηθείς, να επανέλθεις στη ρουτίνα σου. Όμως, όσο η θερμοκρασία ανεβαίνει, ανεβαίνει και ο κίνδυνος για θερμική καταπόνηση και αφυδάτωση, ειδικά αν συνεχίζεις να γυμνάζεσαι όπως τους προηγούμενους, πιο δροσερούς μήνες.
Γι’ αυτό, τώρα είναι η στιγμή να προσαρμόσεις την προπόνησή σου έξυπνα, ώστε να συνεχίσεις να κινείσαι χωρίς να εκτεθείς σε κινδύνους.
Γιατί πρέπει να προσέχεις:
Όταν τρέχεις και γυμνάζεσαι στη ζέστη, ο οργανισμός καταπονείται περισσότερο, καθώς προσπαθεί να διατηρήσει τη θερμοκρασία του. Αυτό σημαίνει:
- Πιο εύκολη αφυδάτωση
- Κούραση πιο γρήγορα απ’ ό,τι σε δροσερό καιρό
- Πιθανός πονοκέφαλος, κράμπες, αδυναμία ή ακόμη και θερμοπληξία
Τι να κάνεις αυτές τις μέρες:
- Άλλαξε την ώρα της προπόνησης
Απόφυγε ώρες μεταξύ 11:00 και 18:00. Ιδανικά, πήγαινε για τρέξιμο νωρίς το πρωί ή μετά τη δύση του ήλιου. - Ντύσου “καλοκαιρινά έξυπνα”
Ανοιχτόχρωμα, ελαφριά, αθλητικά ρούχα που “αναπνέουν”. Καπέλο & γυαλιά ηλίου απαραίτητα. - Πιες νερό πριν καν διψάσεις
Ξεκίνα ενυδατωμένος. Σε προπόνηση άνω των 30 λεπτών, πάρε μαζί σου νερό ή ηλεκτρολύτες. - Ρίξε ρυθμό – μην πας για ρεκόρ
Το σώμα σου δουλεύει πιο σκληρά στη ζέστη. Δώσε έμφαση στην αίσθηση, όχι στον χρόνο ή την απόσταση. - Άκου το σώμα σου
Αν νιώσεις έντονη κόπωση, τάση για ζαλάδα ή ναυτία – σταμάτα αμέσως και πήγαινε σε δροσερό μέρος.
Η καλοκαιρινή άσκηση μπορεί να είναι υπέροχη – αρκεί να προσαρμόσεις τη στρατηγική σου.
Αυτές τις μέρες που ξεκινάνε οι πρώτες υψηλές θερμοκρασίες, μην κάνεις το λάθος να συνεχίσεις σαν να μην άλλαξε τίποτα. Η έξυπνη άσκηση είναι η ασφαλής άσκηση.
Απόλαυσε το καλοκαίρι, με καλή ενυδάτωση, σκιά και ρεαλιστικές προσδοκίες. Το σώμα σου θα σε ευχαριστεί.