HIIT και Πρόγραμμα Προπόνησης στον Διάδρομο
Η High Intensity Interval Training (HIIT) έχει κερδίσει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια χάρη στην αποτελεσματικότητά της στην καύση λίπους, την ενίσχυση του μεταβολισμού και τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής – όλα αυτά σε πολύ λιγότερο χρόνο από τις παραδοσιακές προπονήσεις. Ο διάδρομος, που υπάρχει στα περισσότερα γυμναστήρια και σπίτια, αποτελεί ιδανικό εργαλείο για HIIT, ακόμα και για αρχάριους.
ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η HIIT ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ;
Η HIIT βασίζεται στην εναλλαγή μεταξύ έντονων διαστημάτων άσκησης (sprints) και περιόδων αποκατάστασης (περπάτημα ή αργό τρέξιμο). Αυτή η διαλειμματική προσέγγιση προκαλεί το σώμα να δουλέψει σκληρότερα σε μικρό χρονικό διάστημα, αυξάνοντας τον μεταβολισμό ακόμα και ώρες μετά την προπόνηση (afterburn effect).
ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ HIIT ΣΤΟΝ ΔΙΑΔΡΟΜΟ:
- Αυξημένη καύση θερμίδων και λίπους
- Ενίσχυση καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας
- Σύντομη διάρκεια, μεγάλη αποτελεσματικότητα
- Βελτίωση αντοχής και ταχυδύναμης
- Προσαρμογή για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάσταση
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΗΙΙΤ ΣΤΟΝ ΔΙΑΔΡΟΜΟ
Πρόγραμμα 1.
- 5′ Χαλαρό Τρέξιμο – Περπάτημα
- 6-8 φορές: 30” έντονο τρέξιμο (80-90% της μέγιστης ένταση) – 30΄΄ χαλαρό τρέξιμο
- 5′ Χαλαρό Τρέξιμο – Περπάτημα
Πρόγραμμα 2.
- 5′ Χαλαρό Τρέξιμο – Περπάτημα
- 3-5 φορές: 1′ έντονο τρέξιμο (80-90% της μέγιστης ένταση) – 30” περπάτημα
- 5′ Χαλαρό Τρέξιμο – Περπάτημα
Πρόγραμμα 3.
- 5′ Χαλαρό Τρέξιμο – Περπάτημα
- 3 φορές: 2′ τρέξιμο σε ανηφόρα με κλίση 7-9% (80-90% της μέγιστης ένταση) – 1′ τρέξιμο με 0% κλίση
- 5′ Χαλαρό Τρέξιμο – Περπάτημα
Η HIIT προπόνηση στον διάδρομο είναι ένας εξαιρετικά αποδοτικός τρόπος να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, να κάψεις λίπος και να ενισχύσεις την καρδιοαναπνευστική σου υγεία – όλα μέσα σε λίγα λεπτά. Είναι ιδανική για πολυάσχολους ανθρώπους που θέλουν μέγιστα αποτελέσματα σε ελάχιστο χρόνο.
Αν συνδυαστεί με σωστή διατροφή και επαρκή ξεκούραση, τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να φανούν.