Πώς να Ξεκολλήσεις τον Μεταβολισμό σου: Οδηγός για Αύξηση Μυϊκής Μάζας και Απώλεια Βάρους
Αρχικά, ο μεταβολισμός είναι το σύνολο των χημικών διεργασιών που λαμβάνουν χώρα στο σώμα για να διατηρήσει τη ζωή και να παράγει ενέργεια. Περιλαμβάνει τις διαδικασίες με τις οποίες το σώμα διασπά τα θρεπτικά συστατικά από την τροφή (όπως υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεινες) και τα μετατρέπει σε ενέργεια ή τα χρησιμοποιεί για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των ιστών.
Πολλές φορές ακούμε από άτομα πως ακολουθούν μια προσεγμένη διατροφή αλλά το βάρος τους στη ζυγαριά να παραμένει το ίδιο. Αναφέρονται πως έχει κολλήσει ο μεταβολισμός τους και δεν ξέρουν που οφείλεται. Τα άτομα αυτά κάνουν στερετικές δίαιτες, χάνουν κιλά και στην συνέχεια τα ξαναπαίρνουν, μπαίνοντας σ’ έναν φαύλο κύκλο. Κατά συνέπεια παραπονιούνται πολύ συχνά πως δεν μπορούν να χάσουν άλλα κιλά και ότι έχει ”κολλήσει” ο μεταβολισμός τους. Τελικά μπορεί να κολλήσει ο μεταβολισμός μας; Και αν ναι, υπάρχει λύση;
Όταν κάνουμε μια δίαιτα χάνουμε λίπος, υγρά και μυική μάζα. Η απώλεια μυικής μάζας είναι ένα πολύ μεγάλο αρνητικό αποτέλεσμα κατά την διάρκεια μια δίαιτας. Σκεφτείτε πως οι μύες σε κατάσταση ηρεμίας καίνε 3 φορές περισσότερες θερμίδες. Όταν το άτομο έχει πολύ μικρό ποσοστό μυικής μάζας οι καύσεις που πραγματοποιεί είναι ελάχιστες. Όσο περισσότερη μυική μάζα έχει και λιγότερο λιπώδη ιστό, τόσες περισσότερες είναι οι θερμίδες που καίει σε κατάσταση ηρεμίας.
Ισορροπία & Ιδιοδεκτικότητα-Πρόγραμμα Ασκήσεων
Η μυική μάζα αυξάνεται κάνοντας προπόνηση μυικής υπερτροφίας. Μην τρομάζετε! Δεν πρόκειται να ‘φουσκώσετε’ όπως πολλοί νομίζουν. Η μυική υπερτροφία είναι το ίδιο με την μυική ενδυνάμωση και την σύσφιξη. Πετυχαίνεται με τα ελεύθερα βάρη, το Trx, το βάρος του σώματος και τα λάστιχα αντίστασης. Βοηθάει πολύ στην αύξηση του μυικού ιστού και η αύξηση αυτή οδηγεί στην καλύτερη ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Μην ξεχνάτε πως οι μύες σε κατάσταση ηρεμίας καίνε 3 ΦΟΡΕΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ. Σε συνδυασμό με μια προσεγένη διατροφή, υψηλή σε περιεκτικότητα πρωτείνης τα αποτελέσματα θα σας εκπλήξουν ήδη από το πρώτο διάστημα.
Συνιστάται προπόνηση ενδυνάμωσης τουλάχιστον 3’ φορές την εβδομάδα, για όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες.
Επιπλέον, συνίσταται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης (όπως γρήγορο περπάτημα) την εβδομάδα, ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης (όπως τρέξιμο ή ποδήλατο).