Τενοντίτιδα: Πώς να Αντιμετωπίσετε τον Πόνο και να Επιστρέψετε Δυναμικά στην Άσκηση

Τενοντίτιδα: Πώς να Αντιμετωπίσετε τον Πόνο και να Επιστρέψετε Δυναμικά στην Άσκηση

Τι είναι η τενοντίτιδα;

Η τενοντίτιδα είναι μια από τις πιο συχνές μυοσκελετικές παθήσεις και αφορά τη φλεγμονή ή τον ερεθισμό ενός τένοντα, δηλαδή του ιστού που συνδέει τον μυ με το οστό. Μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε περιοχή του σώματος, αλλά συναντάται συχνότερα στον ώμο, τον αγκώνα, τον καρπό, το γόνατο και τον αχίλλειο τένοντα.

Τι προκαλεί την τενοντίτιδα;

Η τενοντίτιδα συνήθως εμφανίζεται λόγω υπερφόρτωσης του τένοντα ή επαναλαμβανόμενων κινήσεων που προκαλούν μικροτραυματισμούς με την πάροδο του χρόνου.

Οι πιο συχνές αιτίες είναι:

• Υπερβολική άσκηση χωρίς επαρκή αποκατάσταση
• Κακή τεχνική κατά τη γυμναστική
• Απότομη αύξηση της έντασης ή του όγκου προπόνησης
• Επαναλαμβανόμενες κινήσεις στην εργασία
• Μυϊκές ανισορροπίες
• Κακή στάση σώματος
• Έλλειψη κινητικότητας και ευλυγισίας
• Ηλικιακές εκφυλιστικές αλλαγές

Συμπτώματα τενοντίτιδας

Τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την περιοχή, ωστόσο συνήθως περιλαμβάνουν:

Πόνο κατά την κίνηση

Ο πόνος εμφανίζεται όταν χρησιμοποιείται η πάσχουσα περιοχή και συχνά επιδεινώνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ευαισθησία στην πίεση

Ο τένοντας είναι επώδυνος όταν τον πιέζουμε ή τον ψηλαφούμε.

Δυσκαμψία

Πολλοί ασθενείς αναφέρουν δυσκαμψία το πρωί ή μετά από πολύωρη ακινησία.

Οίδημα

Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να υπάρχει ελαφρύ πρήξιμο στην περιοχή.

Μειωμένη απόδοση

Η δύναμη και η λειτουργικότητα της άρθρωσης μειώνονται σημαντικά.

Οι πιο συχνές μορφές τενοντίτιδας

– Τενοντίτιδα ώμου

Η τενοντίτιδα ώμου είναι ιδιαίτερα συχνή σε αθλητές, ασκούμενους με βάρη και άτομα που εργάζονται πολλές ώρες σε υπολογιστή. Συμπτώματα:

• Πόνος στον ώμο
• Πόνος κατά την ανύψωση του χεριού
• Δυσκολία στον ύπνο στο πλάι

– Επικονδυλίτιδα (Tennis Elbow)

Η γνωστή “τενοντίτιδα αγκώνα” προκαλεί πόνο στην εξωτερική πλευρά του αγκώνα.

– Τενοντίτιδα καρπού

Συχνή σε άτομα που χρησιμοποιούν καθημερινά πληκτρολόγιο ή εκτελούν επαναλαμβανόμενες κινήσεις.

– Επιγονατιδική τενοντίτιδα

Γνωστή και ως “Runner’s Knee“, εμφανίζεται συχνά σε δρομείς και αθλητές.

– Τενοντίτιδα αχιλλείου

Συχνή σε δρομείς, αθλητές αντοχής και άτομα που αυξάνουν απότομα τα χιλιόμετρα ή την ένταση της προπόνησης.

Πώς γίνεται η διάγνωση;

Η διάγνωση γίνεται από ορθοπαιδικό ή φυσικοθεραπευτή μέσω:

• Κλινικής εξέτασης
• Λήψης ιστορικού
• Υπερήχου
• Μαγνητικής τομογραφίας (όταν χρειάζεται)

Η σωστή διάγνωση είναι απαραίτητη, καθώς πολλές φορές ο πόνος δεν οφείλεται σε απλή τενοντίτιδα αλλά σε τενοντοπάθεια ή άλλες μυοσκελετικές παθήσεις.

Θεραπεία τενοντίτιδας

Σχετική ξεκούραση

Δεν σημαίνει πλήρης ακινησία, αλλά περιορισμό των δραστηριοτήτων που επιδεινώνουν τα συμπτώματα.

– Φυσικοθεραπεία

Η φυσικοθεραπεία αποτελεί έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης της τενοντίτιδας. Περιλαμβάνει:

• Θεραπευτικές ασκήσεις
• Διατάσεις
• Τεχνικές κινητοποίησης
• Manual Therapy
• Ειδικά πρωτόκολλα ενδυνάμωσης

– Ενδυνάμωση

Η σταδιακή ενδυνάμωση βοηθά τον τένοντα να προσαρμοστεί στα φορτία και να επανέλθει πιο δυνατός.

– Παγοθεραπεία

Η εφαρμογή πάγου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων κατά τις οξείες φάσεις.

– Ιατρική παρακολούθηση

Σε επίμονα περιστατικά μπορεί να απαιτηθούν επιπλέον θεραπευτικές παρεμβάσεις μετά από αξιολόγηση ειδικού.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την τενοντίτιδα

Οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται ανάλογα με την περιοχή και το στάδιο αποκατάστασης. Συχνά χρησιμοποιούνται:

• Ισομετρικές ασκήσεις
• Έκκεντρες ασκήσεις
• Ασκήσεις κινητικότητας
• Ασκήσεις σταθεροποίησης
• Functional Training

Η σωστή προοδευτική φόρτιση είναι το κλειδί για την αποκατάσταση.

Μπορώ να γυμνάζομαι αν έχω τενοντίτιδα;

Αυτή είναι μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις. Η απάντηση είναι ότι στις περισσότερες περιπτώσεις ναι, αρκεί η άσκηση να είναι σωστά προσαρμοσμένη.

Η πλήρης αποχή από τη δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα συνήθως δεν αποτελεί τη βέλτιστη λύση.

Αντίθετα, η κατάλληλη καθοδήγηση από επαγγελματία άσκησης και υγείας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης χωρίς επιβάρυνση του τραυματισμένου τένοντα.

Πρόληψη της τενοντίτιδας

Για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης τενοντίτιδας:

• Κάντε σωστή προθέρμανση
• Αυξήστε σταδιακά την ένταση της άσκησης
• Δώστε έμφαση στη σωστή τεχνική
• Ενισχύστε τη μυϊκή δύναμη
• Βελτιώστε την κινητικότητα των αρθρώσεων
• Προγραμματίστε ημέρες αποκατάστασης
• Αποφύγετε την υπερπροπόνηση

Η σημασία της εξατομικευμένης άσκησης στην αποκατάσταση

Η επιστροφή στην άσκηση μετά από τενοντίτιδα πρέπει να γίνεται με εξατομικευμένο πλάνο.

Σε ένα περιβάλλον όπως το γυμναστηριό μας στο Χαλάνδρι, όπου η προπόνηση πραγματοποιείται σε μικρές ομάδες με συνεχή επίβλεψη, μπορούν να γίνουν οι απαραίτητες προσαρμογές ώστε το άτομο να συνεχίσει να γυμνάζεται με ασφάλεια, βελτιώνοντας παράλληλα τη δύναμη, τη λειτουργικότητα και την ποιότητα ζωής του.