Τενοντίτιδα Υπερακανθίου: Αιτίες, Συμπτώματα & Αποκατάσταση’ 

Τενοντίτιδα Υπερακανθίου: Αιτίες, Συμπτώματα & Αποκατάσταση’ 

Ο πόνος στον ώμο μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινότητά σου, είτε είσαι αθλητής, είτε δουλεύεις πολλές ώρες σε υπολογιστή, είτε απλά εκτελείς επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Ο ώμος είναι μία από τις πιο ευάλωτες αρθρώσεις λόγω της μεγάλης κινητικότητάς του, γεγονός που τον καθιστά επιρρεπή σε τραυματισμούς, φλεγμονές και μυϊκές ανισορροπίες.

Η τενοντίτιδα του υπερακανθίου είναι μία από τις πιο συχνές αιτίες πόνου στον ώμο, ειδικά σε άτομα που κάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις πάνω από το κεφάλι (όπως αθλητές, εργαζόμενοι γραφείου, άτομα που σηκώνουν βάρη). Ο υπερακάνθιος είναι ένας από τους τέσσερις μύες του στροφικού πετάλου και παίζει βασικό ρόλο στη σταθερότητα και κίνηση του ώμου.

Αιτίες της Τενοντίτιδας Υπερακανθίου

Η τενοντίτιδα προκύπτει όταν ο τένοντας του υπερακανθίου ερεθίζεται ή φλεγμαίνει, συνήθως λόγω:

• Επαναλαμβανόμενης καταπόνησης (π.χ. άρσεις βαρών, τένις, κολύμβηση)
• Κακής στάσης σώματος (π.χ. ώμοι προς τα εμπρός λόγω καθιστικής ζωής)
• Αδύναμων μυών του στροφικού πετάλου
• Μειωμένης κινητικότητας και σφιξίματος των μυών του ώμου
• Ηλικιακής εκφύλισης του τένοντα

Συμπτώματα

• Πόνος στον μπροστινό και πλάγιο ώμο, ειδικά σε κινήσεις πάνω από το κεφάλι
• Μειωμένη δύναμη και κινητικότητα
• Δυσκολία στον ύπνο λόγω πόνου
• Πόνος σε απλές κινήσεις (π.χ. ντύσιμο, χτένισμα, οδήγηση)
• Αίσθηση «μαχαιριάς» ή καύσου κατά την ανύψωση του χεριού

---

Στάδια Αποκατάστασης

Οξεία Φάση (0-7 ημέρες)

Στόχος: Μείωση πόνου & φλεγμονής

• • Ξεκούραση (αποφυγή επιβαρυντικών κινήσεων)
  • Παγοθεραπεία (15-20 λεπτά, 3-4 φορές τη μέρα)
  • Ήπιες κινήσεις χωρίς πόνο για να μην “κλειδώσει” η άρθρωση
  • Αποφυγή βαριών αντικειμένων & υπερβολικής φόρτισης

Υποξεία Φάση (7-21 ημέρες)

Στόχος: Σταδιακή επαναφορά κινητικότητας & μείωση δυσκαμψίας

Ασκήσεις αποκατάστασης:

• • Κυκλικές κινήσεις ώμου & εκτάσεις
  • Προσεκτικές ασκήσεις με λάστιχα αντίστασης
  • Ασκήσεις σταθεροποίησης του ώμου (π.χ. face pulls, wall slides)
  • Προπόνηση με ιμάντες γυμναστικής – TRX’ 

Φάση Ενδυνάμωσης (3-6 εβδομάδες)

Στόχος: Επαναφορά δύναμης και σταθερότητας

Ασκήσεις που βοηθούν:

• • Έξω & έσω στροφή ώμου με λάστιχο
  • Face pulls με λάστιχο ή τροχαλία
  • Ισομετρικές ασκήσεις σταθεροποίησης
  • Wall slides (ολίσθηση χεριών σε τοίχο)
  • Ασκήσεις κινητικότητας για το στροφικό πέταλο

Φάση Πλήρους Αποκατάστασης (6+ εβδομάδες)

Στόχος: Πλήρης επιστροφή σε καθημερινές δραστηριότητες

• • Συνέχιση ασκήσεων σταθεροποίησης & ενδυνάμωσης
  • Ενσωμάτωση προληπτικών ασκήσεων στην προπόνηση

Extra Tips για Γρήγορη Ανάρρωση & Πρόληψη

1. Διατήρησε σωστή στάση σώματος – Απόφυγε σκυφτούς ώμους
2. Ζέσταμα πριν από έντονες δραστηριότητες
3. Ενδυνάμωσε τους μύες της ωμοπλάτης & της πλάτης
4. Απέφυγε υπερβολικό όγκο προπόνησης χωρίς αποκατάσταση
5. Χρησιμοποίησε foam roller & μασάζ στους γύρω μυς

---

Στο γυμναστήριό μας στο Χαλάνδι, οι γυμναστές μας είναι εξειδικευμένοι και διαθέσιμοι να σας καθοδηγήσουν μέσα από ασκήσεις και προγράμματα αποκατάστασης που στοχεύουν στη βελτίωση της κινητικότητας, ενδυνάμωσης και ευκαμψίας της περιοχής του ώμου.