Πόνος στον αυχένα: Αιτίες, Συμπτώματα και Αντιμετώπιση με Άσκηση

Πόνος στον αυχένα: Αιτίες, Συμπτώματα και Αντιμετώπιση με Άσκηση

Πολύ συχνά ακούμε γύρω μας άτομα, να διαμαρτύρονται για πόνο στην αυχενική μοίρα, χωρίς να γνωρίζουν από τι ακριβώς προέρχεται. Στις περισσότερες περιπτώσεις τα συμπτώματα στην περιοχή είναι παρόμοια, όπως: πόνος, δυσκαμψία, ζάλη, πονοκέφαλος και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μουδιάσματα στα χέρια.

Ποιες μπορεί να είναι οι αιτίες ;

1. Κακή στάση σώματος

• Η λανθασμένη στάση, όπως η συνεχής κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός (συχνά λόγω χρήσης κινητών τηλεφώνων και υπολογιστών), προκαλεί υπερβολική καταπόνηση στους μυς και στις αρθρώσεις του αυχένα. Με τον καιρό, αυτή η καταπόνηση οδηγεί σε πόνο και δυσκαμψία.

2. Μυϊκή ένταση και κόπωση

• Η ένταση και το άγχος προκαλούν συσπάσεις στους μυς της περιοχής του αυχένα και των ώμων, κάτι που επιδεινώνει τα συμπτώματα του πόνου. Η πολύωρη εργασία σε γραφείο ή το υπερβολικό στρες μπορεί να συμβάλλουν στη δημιουργία μυϊκής κόπωσης.

3. Τραυματισμοί στον αυχένα

• Τραυματισμοί, όπως αυτοί που συμβαίνουν σε ατυχήματα (π.χ., το λεγόμενο «whiplash» όπου ο αυχένας πάει απότομα μπρος-πίσω), μπορεί να προκαλέσουν βλάβες στους μυς, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις του αυχένα, δημιουργώντας μακροχρόνια προβλήματα.

4. Επαναλαμβανόμενες κινήσεις

• Δραστηριότητες που απαιτούν επαναλαμβανόμενες κινήσεις του αυχένα ή υπερβολική πίεση σε αυτή την περιοχή, χωρίς σωστή τεχνική και προοδευτικότητα (π.χ., άρση βαρών, ορισμένα αθλήματα) επιβαρύνουν τις αρθρώσεις και τους μυς του αυχένα.

5. Παχυσαρκία και αδυναμία των μυών

• Το επιπλέον βάρος και η αδυναμία των μυών του κορμού και της πλάτης μπορεί να επιβαρύνουν τον αυχένα και να προκαλέσουν αυχενικό πόνο. Η στήριξη από ισχυρούς μύες στον κορμό και τους ώμους βοηθά στη μείωση της επιβάρυνσης στον αυχένα.

6. Αρθρίτιδα και άλλες εκφυλιστικές παθήσεις

• Η οστεοαρθρίτιδα, η ρευματοειδής αρθρίτιδα και άλλες εκφυλιστικές παθήσεις των αρθρώσεων μπορούν να επηρεάσουν και τον αυχένα, προκαλώντας πόνο και δυσκαμψία.

7. Κληρονομικοί’ παράγοντες

• Οι άνθρωποι που έχουν οικογενειακό ιστορικό προβλημάτων με τον αυχένα ή εκφυλιστικών παθήσεων είναι πιο επιρρεπείς στο να εμφανίσουν αυχενικό σύνδρομο.

8. Εκφύλιση δίσκων λόγω ηλικίας

• Με την πάροδο του χρόνου, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, οι οποίοι λειτουργούν ως «μαξιλάρια» μεταξύ των σπονδύλων, αρχίζουν να φθείρονται. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο, καθώς οι σπόνδυλοι πλησιάζουν περισσότερο, και η πίεση στον αυχένα αυξάνεται. Η εκφύλιση αυτή είναι γνωστή ως αυχενική σπονδύλωση.

Πρόληψη και Αντιμετώπιση: Μπορεί να βοηθήσει η άσκηση;

ΝΑΙ, η γυμναστική μπορεί να βοηθήσει πολύ στη μείωση των συμπτωμάτων και στην πρόληψη των υποτροπών. Η σωστή άσκηση ενισχύει τους μυς γύρω από τον αυχένα, βελτιώνει την ευλυγισία και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή, κάτι που μειώνει τη φλεγμονή και τους πόνους. Εδώ είναι μερικά οφέλη που προσφέρει η γυμναστική:

1. Ενίσχυση των μυών: Ασκήσεις ενδυνάμωσης στους μυς του αυχένα, των ώμων και της άνω πλάτης μειώνουν το ‘άγχος’ που δέχεται ο αυχένας στην καθημερινότητα, κάτι που προλαμβάνει τον πόνο και τη δυσκαμψία.
2. Βελτίωση της στάσης: Οι κακές στάσεις σώματος, όπως το να σκύβουμε πολύ μπροστά, αυξάνουν την επιβάρυνση στον αυχένα. Με ασκήσεις ευθυγράμμισης και ενδυνάμωσης του κορμού βελτιώνεται η στάση, μειώνοντας την πίεση στον αυχένα.
3. Μείωση της μυϊκής έντασης: Οι διατάσεις και οι ήπιες ασκήσεις χαλάρωσης, όπως η yoga ή το pilates, μειώνουν την ένταση στους μυς του αυχένα και των ώμων, κάτι που βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο και το άγχος.
4. Βελτίωση κυκλοφορίας αίματος: Η άσκηση ενισχύει την κυκλοφορία στην περιοχή του αυχένα, κάτι που βοηθά στην ανανέωση των θρεπτικών στοιχείων και στην απομάκρυνση των άχρηστων ουσιών, μειώνοντας έτσι τη φλεγμονή.
5. Ευλυγισία: Οι ασκήσεις αυξάνουν την κινητικότητα του αυχένα και την ευλυγισία των μυών, κάτι που αποτρέπει τις δυσκαμψίες και τις μυϊκές συσπάσεις.

Συμβουλές για τη Γυμναστική με πόνο στον αυχένα:

• Επιλέξτε ήπιες ασκήσεις: Ασκήσεις όπως το περπάτημα, η κολύμβηση και η ενδυνάμωση με το βάρος του σώματος είναι εξαιρετικές επιλογές.
• Επιλέξτε ελαφριά βάρη: Οι βαριές ασκήσεις με βάρη μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο. Προτιμήστε λιγότερα βάρη για την ενδυνάμωση των γύρων περιοχών του αυχένα.
• Προσοχή στη στάση: Επικεντρωθείτε στη σωστή στάση σώματος κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.
• Συμβουλευτείτε έναν ειδικό: Ένας φυσικοθεραπευτής ή γυμναστής μπορεί να σχεδιάσει ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας για μέγιστη ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.

Με συστηματική και σωστή γυμναστική, τα συμπτώματα του αυχενικού συνδρόμου μπορούν να μειωθούν αισθητά, και στις περισσότερες περιπτώσεις, να αποφευχθούν οι υποτροπές.