Πόνος στον αυχένα: Αιτίες, Συμπτώματα και Αντιμετώπιση με Άσκηση
Πολύ συχνά ακούμε γύρω μας άτομα, να διαμαρτύρονται για πόνο στην αυχενική μοίρα, χωρίς να γνωρίζουν από τι ακριβώς προέρχεται. Στις περισσότερες περιπτώσεις τα συμπτώματα στην περιοχή είναι παρόμοια, όπως: πόνος, δυσκαμψία, ζάλη, πονοκέφαλος και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μουδιάσματα στα χέρια. Ποιες μπορεί να είναι οι αιτίες ; 1. Κακή στάση σώματος Η λανθασμένη στάση, όπως η συνεχής κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός (συχνά λόγω χρήσης κινητών τηλεφώνων και υπολογιστών), προκαλεί υπερβολική καταπόνηση στους μυς και στις αρθρώσεις του αυχένα. Με τον καιρό, αυτή η καταπόνηση οδηγεί σε πόνο και δυσκαμψία. 2.
Η σημασία της ενδυνάμωσης ποδιών για δρομείς: Μείωση τραυματισμών & βελτίωση απόδοσης
Το τρέξιμο και η ενδυνάμωση των ποδιών είναι δύο αλληλοσυμπληρούμενες δραστηριότητες που μπορούν να βελτιώσουν την απόδοσή σου, την αντοχή και τη δύναμη. Παλαιότερα υπήρχε η άποψη πως η ενδυνάμωση του σώματος και ειδικά των ποδιών αυξάνει την μυική μάζα, κάνει πιο αργό τον δρομέα και μόνο αρνητικά αποτελέσματα θα μπορούσε να έχει. Η επιστήμη όμως προχωρά και συμβουλεύει άλλα πράγματα. Πάμε να δούμε γιατί είναι ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ η ενδυνάμωση των ποδιών, αλλά και του άνω μέρος του σώματος για όλους τους δρομείς, μικρών, μεσαίων αλλά και μεγάλων αποστάσεων. Γιατί είναι απαραίτητη
Πόνος μετά την Προπόνηση: Καλό ή Κακό;
Το "πιάσιμο" ή μυϊκός πόνος μετά την προπόνηση, γνωστό ως καθυστερημένος μυϊκός πόνος (DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness), είναι αρκετά συνηθισμένο, ειδικά για αρχάριους ή όταν κάνεις νέες ασκήσεις ή αυξάνεις την ένταση της προπόνησης. Είναι απαραίτητο να πιάνομαι για να έχω πρόοδο; Όχι απαραίτητα. Το πιάσιμο δεν είναι πάντα ένδειξη αποτελεσματικής προπόνησης. Μπορεί να προκύψει από νέα ή πιο έντονη δραστηριότητα, αλλά δεν είναι ο μόνος δείκτης ότι οι μύες σου αναπτύσσονται ή βελτιώνονται. Επίσης, αν δεν νιώθεις πόνο, δεν σημαίνει ότι η προπόνηση δεν ήταν καλή! Είναι καλό ή κακό
Tapering για τον Μαραθώνιο της Αθήνας
Το "tapering" (φορμάρισμα) είναι μια κρίσιμη φάση στην προετοιμασία ενός δρομέα πριν από έναν μαραθώνιο, κατά την οποία μειώνεται σταδιακά ο όγκος και η ένταση της προπόνησης τις τελευταίες εβδομάδες πριν τον αγώνα. Σκοπός του tapering είναι να επιτραπεί στο σώμα να αναρρώσει και να φτάσει στην καλύτερη δυνατή φυσική κατάσταση την ημέρα του αγώνα, ενώ διατηρείται η φυσική κατάσταση που έχει ήδη αποκτηθεί. Γιατί είναι σημαντικό το tapering; Ανάκτηση: Κατά τη διάρκεια της έντονης προετοιμασίας, το σώμα υφίσταται κόπωση και μικροτραυματισμούς. Το tapering βοηθά το σώμα να επουλωθεί, να αποκατασταθούν
Η Σημασία της Συνέπειας στην Προπόνηση
Η συνέπεια στην προπόνηση είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την επίτευξη στόχων σε οποιαδήποτε μορφή άσκησης ή αθλητισμού. Όταν μιλάμε για συνέπεια, αναφερόμαστε στην τακτική και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια που απαιτείται για να δεις βελτίωση και πρόοδο σε βάθος χρόνου. Πολύ συχνά ακούμε τους αθλητές να μιλάνε πως 'η συνέπεια είναι το κλειδί για την επιτυχία'. Τι σημαίνει τελικά το να είναι κάποιος-α συνεπής στην προπόνησή του; Πρέπει να κάνει συνέχεια σκληρές προπονήσεις; Πρέπει να εκτελεί προπονήσεις κάθε ημέρα; Πρέπει να τρώει σωστά και να μην βγαίνει εκτός προγράμματος
Πώς να Ξεκινήσεις Τρέξιμο με Ασφάλεια: Οδηγός για Αρχάριους
Η εισαγωγή στο τρέξιμο είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, την αντοχή και την ψυχική σου ευεξία. Αν είσαι αρχάριος, το κλειδί είναι να ξεκινήσεις σωστά, ώστε να αποφύγεις τραυματισμούς και να χτίσεις σταδιακά τη δύναμη και την αντοχή σου. Γιατί να ξεκινήσεις τρέξιμο; Είναι απλό και οικονομικό: Δεν χρειάζεται εξοπλισμό πέρα από ένα καλό ζευγάρι παπούτσια. Μπορεί να γίνει παντού: Μπορείς να τρέξεις σε πάρκα, γήπεδα, ακόμα και σε δρόμους της γειτονιάς σου. Προσαρμόζεται σε κάθε επίπεδο: Είτε είσαι αρχάριος, είτε προχωρημένος, το τρέξιμο μπορεί
