Plank (Σανίδα): Οφέλη, Σωστή Τεχνική, Παραλλαγές και Πόση Ώρα Πρέπει να Κρατάς
Η άσκηση σανίδα (plank) θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού, καθώς ενεργοποιεί ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες χωρίς να απαιτεί εξοπλισμό ή ιδιαίτερο χώρο. Παρότι φαίνεται απλή, η σωστή εκτέλεσή της μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη σταθερότητα του σώματος, τη στάση, την αντοχή και τη συνολική φυσική κατάσταση. Τα τελευταία χρόνια, η συγκεκριμένη άσκηση έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής τόσο σε προγράμματα personal training όσο και σε προπονήσεις αποκατάστασης, pilates, functional training και home workouts. Τι είναι η άσκηση σανίδα (plank); Η σανίδα είναι μια ισομετρική άσκηση, δηλαδή μια άσκηση όπου
Pilates Reformer vs Pilates Mat: Ποιο είναι καλύτερο για σένα;
Αν σκέφτεσαι να ξεκινήσεις Pilates, είναι πολύ πιθανό να έχεις μπερδευτεί με τις δύο βασικές επιλογές: Pilates Reformer και Mat Pilates. Και η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει μία απάντηση για όλους - εξαρτάται από το σώμα σου, τον στόχο σου και το επίπεδό σου. Σε αυτό το άρθρο θα δεις ξεκάθαρα τις διαφορές, ώστε να αποφασίσεις τι σου ταιριάζει καλύτερα, ειδικά αν ψάχνεις για pilates reformer στο Χαλάνδρι. Τι είναι το Pilates Reformer; Το Pilates Reformer είναι μια μορφή άσκησης που γίνεται πάνω σε ειδικό εξοπλισμό με ελατήρια και αντίσταση. Αν αναρωτιέσαι
Τρέξιμο & Μυϊκή Μάζα: Μπορούν να Συνδυαστούν Αποτελεσματικα;
Το τρέξιμο και η μυϊκή ανάπτυξη συχνά θεωρούνται αντικρουόμενοι στόχοι. Πολλοί πιστεύουν ότι αν τρέχεις πολύ, θα χάσεις μυϊκή μάζα. Είναι όμως αλήθεια; Ή μήπως μπορείς να συνδυάσεις και τα δύο με σωστή στρατηγική; Σε αυτό το άρθρο θα απαντήσουμε στις πιο συχνές απορίες και θα σου δείξουμε πώς να πετύχεις ισορροπία μεταξύ αντοχής και δύναμης. Μπορεί να αυξηθεί η μυϊκή μάζα αν τρέχω; ΝAI, μπορείς να αυξήσεις μυϊκή μάζα ενώ τρέχεις - αλλά όχι τυχαία. Το τρέξιμο από μόνο του δεν είναι ιδανικό για υπερτροφία, ειδικά αν είναι μεγάλης διάρκειας (long distance). Ωστόσο: