Πρώτη Φορά Pilates Reformer: Τι να Περιμένεις από το Πρώτο Μάθημα

Πρώτη Φορά Pilates Reformer: Τι να Περιμένεις από το Πρώτο Μάθημα

Σκέφτεσαι να δοκιμάσεις Pilates Reformer για πρώτη φορά αλλά δεν γνωρίζεις τι ακριβώς θα συναντήσεις στο πρώτο μάθημα; Είναι απόλυτα φυσιολογικό να έχεις απορίες για το μηχάνημα, τις ασκήσεις, το τι πρέπει να φορέσεις ή το αν χρειάζεται να έχεις προηγούμενη εμπειρία.

Το Pilates Reformer μπορεί να προσαρμοστεί σε διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης και το πρώτο μάθημα έχει κυρίως στόχο να εξοικειωθείς με τον εξοπλισμό, τις βασικές κινήσεις και τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείται το σώμα κατά την άσκηση. Αν ξεκινάς τώρα, ένας αναλυτικότερος οδηγός για Pilates Reformer για αρχάριους μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να καταλάβεις καλύτερα τη μέθοδο.

Τι είναι το Pilates Reformer;

Το Reformer είναι ένα ειδικό μηχάνημα Pilates με κινούμενη πλατφόρμα, ελατήρια, ιμάντες και διαφορετικά σημεία στήριξης. Η αντίσταση μπορεί να προσαρμόζεται ανάλογα με την άσκηση και το επίπεδο του ασκούμενου.

Σε αντίθεση με το Mat Pilates, όπου οι ασκήσεις πραγματοποιούνται κυρίως στο στρώμα χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος, το Reformer προσφέρει επιπλέον δυνατότητες υποστήριξης και αντίστασης. Αν αναρωτιέσαι ποιες είναι οι βασικές διαφορές ανάμεσα σε Pilates Reformer και Mat Pilates, οι δύο μορφές έχουν κοινές αρχές αλλά διαφορετικό τρόπο εφαρμογής.

Τι γίνεται στο πρώτο μάθημα Pilates Reformer;

Το πρώτο μάθημα δεν έχει στόχο να σε δυσκολέψει όσο περισσότερο γίνεται. Προτεραιότητα είναι να μάθεις πώς λειτουργεί το Reformer και να αποκτήσεις μία πρώτη αίσθηση των βασικών κινήσεων.

1. Γνωριμία με το Reformer

Στην αρχή ο instructor θα σου εξηγήσει τα βασικά μέρη του μηχανήματος και τον τρόπο με τον οποίο κινείται η πλατφόρμα. Θα γνωρίσεις επίσης τα ελατήρια, τους ιμάντες και τα σημεία στα οποία τοποθετούνται τα χέρια και τα πόδια ανάλογα με την άσκηση.

Δεν χρειάζεται να θυμάσαι όλες τις ρυθμίσεις από το πρώτο μάθημα. Ο instructor καθοδηγεί την αλλαγή της αντίστασης και σου εξηγεί κάθε άσκηση καθώς προχωρά το πρόγραμμα.

2. Μαθαίνεις τη σωστή θέση του σώματος

Στο Pilates σημαντικό ρόλο έχουν η ευθυγράμμιση, ο έλεγχος της κίνησης και η σταθερότητα του κορμού. Για αυτό στο πρώτο μάθημα θα ακούσεις συχνά οδηγίες σχετικά με τη θέση της λεκάνης, της σπονδυλικής στήλης, των ώμων και των ποδιών.

Δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα τέλεια από την πρώτη ημέρα. Η σωστή τεχνική βελτιώνεται σταδιακά καθώς εξοικειώνεσαι με τις κινήσεις.

3. Ξεκινάς με βασικές ασκήσεις

Ένα πρώτο μάθημα Pilates Reformer συνήθως περιλαμβάνει σχετικά απλές και ελεγχόμενες ασκήσεις ώστε ο instructor να δει πώς κινείσαι και εσύ να γνωρίσεις το μηχάνημα.

Οι ασκήσεις μπορεί να πραγματοποιούνται ξαπλωτά, καθιστά ή σε άλλες θέσεις πάνω στο Reformer και να στοχεύουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Η δυσκολία προσαρμόζεται ανάλογα με το επίπεδο και τις δυνατότητές σου.

4. Μαθαίνεις να συνδυάζεις κίνηση και αναπνοή

Η αναπνοή αποτελεί σημαντικό κομμάτι της μεθόδου Pilates. Στο πρώτο μάθημα ο instructor μπορεί να σου δώσει απλές οδηγίες για το πότε να εισπνέεις και πότε να εκπνέεις κατά την εκτέλεση μιας κίνησης.

Στην αρχή είναι συνηθισμένο να σκέφτεσαι ταυτόχρονα πολλά πράγματα. Με την εξάσκηση ο συντονισμός της αναπνοής με την κίνηση γίνεται περισσότερο φυσικός.

Χρειάζεται να είσαι γυμνασμένος για να ξεκινήσεις;

Όχι. Δεν χρειάζεται να έχεις προηγούμενη εμπειρία στο Pilates ούτε να βρίσκεσαι ήδη σε υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Το Reformer επιτρέπει την προσαρμογή της άσκησης στις δυνατότητες του κάθε ατόμου. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο από αρχάριους όσο και από πιο έμπειρους ασκούμενους.

Αν βρίσκεσαι ανάμεσα στην επιλογή Pilates Reformer ή γυμναστήριο, αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι ο προσωπικός σου στόχος, οι προτιμήσεις σου και το είδος προπόνησης που μπορείς να ακολουθείς με συνέπεια.

Τι να φορέσεις στο πρώτο μάθημα σου;

Επίλεξε άνετα αθλητικά ρούχα που σου επιτρέπουν να κινείσαι ελεύθερα. Ρούχα που εφαρμόζουν σχετικά καλά στο σώμα μπορούν επίσης να βοηθήσουν τον instructor να παρατηρεί ευκολότερα τη θέση και την ευθυγράμμιση του σώματός σου.

Στο Reformer συνήθως προτιμώνται αντιολισθητικές κάλτσες, καθώς προσφέρουν καλύτερη σταθερότητα και επαφή με το μηχάνημα.

Τι να έχεις μαζί σου;

Για το πρώτο σου μάθημα δεν χρειάζεσαι ιδιαίτερο εξοπλισμό. Τα βασικά που είναι χρήσιμο να έχεις μαζί σου είναι:

• άνετα αθλητικά ρούχα
• αντιολισθητικές κάλτσες
• μία πετσέτα
• νερό για πριν ή μετά την προπόνηση

Ο βασικός εξοπλισμός της προπόνησης παρέχεται από το studio, επομένως δεν χρειάζεται να αγοράσεις κάτι περισσότερο πριν από το πρώτο μάθημα.

Θα είναι δύσκολο το πρώτο μάθημα;

Μπορεί να συναντήσεις κινήσεις που δεν έχεις εκτελέσει ξανά και να αισθανθείς ότι χρειάζεσαι χρόνο για να συντονίσεις το σώμα σου. Αυτό είναι φυσιολογικό για κάποιον που δοκιμάζει Reformer για πρώτη φορά.

Το Pilates δεν βασίζεται στην ταχύτητα των επαναλήψεων. Αντίθετα, δίνεται έμφαση στον έλεγχο, στην ακρίβεια και στην ποιότητα της κίνησης. Για αυτό μία άσκηση μπορεί να φαίνεται απλή αλλά να γίνεται αρκετά απαιτητική όταν εκτελείται σωστά.

Θα πονάς μετά το πρώτο Pilates Reformer;

Μετά από μία νέα μορφή άσκησης είναι πιθανό να αισθανθείς ήπια μυϊκή ενόχληση ή πιάσιμο τις επόμενες ημέρες, ειδικά σε μυϊκές ομάδες που δεν έχεις συνηθίσει να ενεργοποιείς με αυτόν τον τρόπο.

Η έντονη ενόχληση όμως δεν αποτελεί στόχο της προπόνησης. Αν κατά τη διάρκεια μιας άσκησης αισθανθείς πόνο ή κάτι που σε ανησυχεί, ενημέρωσε τον instructor ώστε η κίνηση να προσαρμοστεί ή να αντικατασταθεί.

Τι πρέπει να πεις στον instructor πριν ξεκινήσεις;

Πριν από το πρώτο μάθημα είναι χρήσιμο να ενημερώσεις τον instructor για την προηγούμενη εμπειρία σου στην άσκηση, τον στόχο σου και οτιδήποτε μπορεί να επηρεάζει την προπόνησή σου.

Αν υπάρχει τραυματισμός, επίμονος πόνος, εγκυμοσύνη, πρόσφατη επέμβαση ή κάποια ιατρική κατάσταση για την οποία έχεις λάβει συγκεκριμένες οδηγίες, είναι σημαντικό να το αναφέρεις πριν ξεκινήσεις ώστε η προπόνηση να οργανωθεί κατάλληλα και, όπου χρειάζεται, να ακολουθηθούν οι οδηγίες του επαγγελματία υγείας που σε παρακολουθεί.

Πόσο συχνά να κάνεις Pilates Reformer όταν ξεκινάς;

Δεν υπάρχει μία συχνότητα που να είναι ιδανική για όλους. Για πολλούς αρχάριους, περίπου 2 προπονήσεις την εβδομάδα αποτελούν μία πρακτική αφετηρία που επιτρέπει να μάθουν τις κινήσεις και να αποκτήσουν σταδιακά μεγαλύτερη εξοικείωση.

Η κατάλληλη συχνότητα εξαρτάται από τον στόχο σου, την υπόλοιπη φυσική δραστηριότητα και το πόσο εύκολα αναρρώνεις μεταξύ των προπονήσεων.

Μην αγχώνεσαι αν δεν τα καταφέρεις όλα από το πρώτο μάθημα

Το πρώτο μάθημα είναι ακριβώς αυτό: μία πρώτη γνωριμία. Δεν χρειάζεται να γνωρίζεις τα ονόματα των ασκήσεων, τις ρυθμίσεις των ελατηρίων ή τον σωστό συντονισμό κάθε κίνησης πριν μπεις στην αίθουσα.

Καθώς επαναλαμβάνεις τις βασικές κινήσεις, αρχίζεις να καταλαβαίνεις καλύτερα το σώμα σου, το Reformer και τις οδηγίες του instructor. Η συνέπεια είναι σημαντικότερη από το να προσπαθήσεις να κάνεις τα πάντα τέλεια από την πρώτη ημέρα.

FAQ

Μπορώ να κάνω Pilates Reformer αν δεν έχω ξανακάνει Pilates;

Ναι. Το Reformer μπορεί να προσαρμοστεί στο επίπεδο ενός αρχάριου και δεν απαιτεί προηγούμενη εμπειρία στο Pilates.

Τι φοράμε στο Pilates Reformer;

Άνετα αθλητικά ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση και κατά προτίμηση αντιολισθητικές κάλτσες.

Χρειάζεται να φέρω δικό μου εξοπλισμό;

Όχι. Ο βασικός εξοπλισμός παρέχεται από το studio. Συνήθως χρειάζεσαι μόνο τα προσωπικά σου είδη, όπως πετσέτα και αντιολισθητικές κάλτσες.

Είναι δύσκολο το Pilates Reformer για αρχάριους;

Η δυσκολία μπορεί να προσαρμοστεί στο επίπεδο του ασκούμενου. Στα πρώτα μαθήματα ο στόχος είναι κυρίως να μάθεις τη σωστή τεχνική και να εξοικειωθείς με τον εξοπλισμό.