Οικονομία Τρεξίματος: Τι Είναι και Πώς Βελτιώνεται
Η απόδοση στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων εξαρτάται από μια σειρά παραμέτρων, μεταξύ των οποίων ξεχωρίζουν η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO₂max), το αναερόβιο κατώφλι και η οικονομία τρεξίματος. Η τελευταία, παρότι λιγότερο προβεβλημένη σε σύγκριση με τις άλλες δύο, φαίνεται να διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για δρομείς υψηλού επιπέδου. Η οικονομία τρεξίματος (running economy) αναφέρεται στην ενεργειακή απόδοση με την οποία ένας αθλητής τρέχει σε υπομέγιστες εντάσεις. Με απλά λόγια, όσο πιο "οικονομικά" τρέχει ένας δρομέας, τόσο λιγότερη ενέργεια απαιτείται για να διατηρήσει μια συγκεκριμένη ταχύτητα. Ορισμός και Μέτρηση Η οικονομία
Πρόληψη Τραυματισμών στην Άσκηση: 7 Συμβουλές για Ασφαλή Προπόνηση
Η σωματική άσκηση είναι ευεργετική για την υγεία, τη διάθεση και τη γενική ευεξία. Ωστόσο, η λανθασμένη ή απρόσεκτη άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς που όχι μόνο προκαλούν πόνο, αλλά ενδέχεται να σε κρατήσουν μακριά από την προπόνηση για εβδομάδες ή και μήνες. Η πρόληψη είναι πάντοτε η καλύτερη «θεραπεία». Παρακάτω θα βρεις βασικές αρχές και πρακτικές συμβουλές για να μειώσεις δραστικά τον κίνδυνο τραυματισμού κατά την άσκηση. 1. Ζέσταμα: Η Απαραίτητη Αρχή Κάθε Προπόνησης Ένα σωστό ζέσταμα προετοιμάζει το καρδιαγγειακό, μυϊκό και νευρικό σύστημα για άσκηση. Έρευνες δείχνουν ότι ένα ζέσταμα
Αφυδάτωση και Τρέξιμο – Επιπτώσεις στην Υγεία και την Απόδοση
Η ενυδάτωση αποτελεί θεμελιώδη παράγοντα για τη σωστή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού - και αυτό ισχύει ακόμα περισσότερο κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης, όπως το τρέξιμο. Η αφυδάτωση, δηλαδή η απώλεια υγρών χωρίς επαρκή αναπλήρωση, μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία και την αθλητική απόδοση. Τι Συμβαίνει Στο Σώμα Όταν Τρέχουμε; Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται. Ο οργανισμός αντιδρά με την παραγωγή ιδρώτα, προκειμένου να διατηρήσει σταθερή τη θερμοκρασία μέσω της εξάτμισης. Ωστόσο, με τον ιδρώτα χάνονται όχι μόνο νερό αλλά και ηλεκτρολύτες (όπως νάτριο, κάλιο,
HIIT και Πρόγραμμα Προπόνησης στον Διάδρομο
Η High Intensity Interval Training (HIIT) έχει κερδίσει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια χάρη στην αποτελεσματικότητά της στην καύση λίπους, την ενίσχυση του μεταβολισμού και τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής - όλα αυτά σε πολύ λιγότερο χρόνο από τις παραδοσιακές προπονήσεις. Ο διάδρομος, που υπάρχει στα περισσότερα γυμναστήρια και σπίτια, αποτελεί ιδανικό εργαλείο για HIIT, ακόμα και για αρχάριους. ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η HIIT ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ; Η HIIT βασίζεται στην εναλλαγή μεταξύ έντονων διαστημάτων άσκησης (sprints) και περιόδων αποκατάστασης (περπάτημα ή αργό τρέξιμο). Αυτή η διαλειμματική προσέγγιση προκαλεί το σώμα να δουλέψει σκληρότερα σε μικρό
Άσκηση και Οστεοπόρωση: Πρόληψη & Αντιμετώπιση με Κίνηση
Η οστεοπόρωση είναι μια συστηματική σκελετική νόσος, η οποία χαρακτηρίζεται από χαμηλή οστική πυκνότητα και αλλοίωση της μικροαρχιτεκτονικής του οστικού ιστού, με συνέπεια την αυξημένη ευθραυστότητα των οστών και τον αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων, ακόμη και με ήπιους μηχανισμούς τραυματισμού. Προσβάλλει κυρίως γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, ωστόσο δεν αποκλείει και τους άνδρες, ειδικά σε περιπτώσεις δευτερογενούς οστεοπόρωσης, καθιστικής ζωής ή χρόνιων παθήσεων. Η άσκηση, όταν είναι κατάλληλα σχεδιασμένη και εξατομικευμένη, μπορεί να αποτελέσει ουσιαστικό μη φαρμακευτικό μέσο πρόληψης και αντιμετώπισης της οστεοπόρωσης. Πώς επιδρά η άσκηση στα οστά; Η μηχανική φόρτιση που προκαλείται μέσω της
Άσκηση και Τρέξιμο στη Ζέστη
Οι πρώτες ζεστές μέρες του καλοκαιριού είναι ήδη εδώ - και για όσους αγαπούν την άσκηση και το τρέξιμο, ανοίγει μια νέα “σεζόν” πρόκλησης.Η ενέργεια της εποχής σε παρακινεί να βγεις έξω, να κινηθείς, να επανέλθεις στη ρουτίνα σου. Όμως, όσο η θερμοκρασία ανεβαίνει, ανεβαίνει και ο κίνδυνος για θερμική καταπόνηση και αφυδάτωση, ειδικά αν συνεχίζεις να γυμνάζεσαι όπως τους προηγούμενους, πιο δροσερούς μήνες. Γι’ αυτό, τώρα είναι η στιγμή να προσαρμόσεις την προπόνησή σου έξυπνα, ώστε να συνεχίσεις να κινείσαι χωρίς να εκτεθείς σε κινδύνους. Γιατί πρέπει να προσέχεις: Όταν τρέχεις και
Παχυσαρκία και Άσκηση
Η παχυσαρκία είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις δημόσιας υγείας του 21ου αιώνα. Δεν αφορά μόνο την εξωτερική εμφάνιση ή τα κιλά στη ζυγαριά. Πρόκειται για μια κατάσταση που επηρεάζει άμεσα την ποιότητα ζωής και σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη, υπέρταση, καρδιοπάθειες και πολλά άλλα χρόνια προβλήματα υγείας. Ωστόσο, το θετικό νέο είναι πως υπάρχουν εργαλεία που μπορούμε να αξιοποιήσουμε για να την αντιμετωπίσουμε. Και ένα από τα πιο βασικά και προσιτά μέσα είναι η άσκηση. Όχι η εξαντλητική γυμναστική που αποθαρρύνει, αλλά η καθημερινή, σταδιακή φυσική δραστηριότητα που χτίζει
Μυϊκή Μάζα ή Αερόβια Άσκηση στην Τρίτη Ηλικία;
Η γήρανση συνοδεύεται από σημαντικές φυσιολογικές αλλαγές που επηρεάζουν τη λειτουργικότητα, τη σωματική σύνθεση και τη γενική υγεία. Ανάμεσα στις πιο κρίσιμες προκλήσεις είναι η προοδευτική απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης (σαρκοπενία) καθώς και η φθίνουσα καρδιοαναπνευστική ικανότητα. Η συστηματική φυσική δραστηριότητα αποτελεί επιστημονικά τεκμηριωμένο «αντίδοτο» στις παραπάνω διαδικασίες. Ωστόσο, τίθεται συχνά το ερώτημα: Ποιο είδος άσκησης είναι πιο σημαντικό στην τρίτη ηλικία – η ενδυνάμωση ή η αερόβια άσκηση; Η απάντηση βασίζεται σε ένα συνδυαστικό και ολιστικό μοντέλο παρέμβασης, καθώς και οι δύο τύποι άσκησης εξυπηρετούν διακριτούς αλλά αλληλοσυμπληρούμενους ρόλους. Μυϊκή Μάζα και
Διατροφή και Τρέξιμο – Απόδοση, Ανάκαμψη & Υγεία
Το τρέξιμο είναι ένα από τα πιο φυσικά και αποτελεσματικά μέσα άσκησης που υπάρχουν. Δεν απαιτεί εξοπλισμό, μπορεί να γίνει οπουδήποτε και προσφέρει πολλαπλά οφέλη: από βελτίωση της φυσικής κατάστασης και απώλεια βάρους μέχρι ψυχική ευεξία και μείωση του άγχους. Γι’ αυτό και εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο το έχουν εντάξει στην καθημερινότητά τους, άλλοι για αναψυχή, άλλοι για υγεία, άλλοι για επίδοση. Ωστόσο, πίσω από κάθε επιτυχημένο δρομέα, επαγγελματία ή ερασιτέχνη, κρύβεται κάτι περισσότερο από ένα καλό ζευγάρι παπούτσια ή ένα σωστό πρόγραμμα προπόνησης: μια ισορροπημένη και έξυπνη διατροφή. Η
