Fitness

Η χρήση του foam roller έχει αναδειχθεί ως μια αποτελεσματική και οικονομικά προσιτή μέθοδος για την αυτομυοπεριτονιακή απελευθέρωση (self-myofascial release). Η τεχνική αυτή εφαρμόζεται με τη βοήθεια κυλίνδρου από αφρώδες υλικό, μέσω του οποίου ασκείται πίεση στους μαλακούς ιστούς του σώματος. Στόχος της είναι η βελτίωση της ελαστικότητας του μυϊκού και περιτονιακού ιστού, η μείωση της μυϊκής δυσκαμψίας και η επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης μετά από σωματική καταπόνηση. Η αποτελεσματικότητα του foam rolling έχει μελετηθεί εκτενώς τα τελευταία χρόνια και αναγνωρίζεται τόσο στον χώρο της φυσικοθεραπείας όσο και στην αθλητική

Στη σύγχρονη καθημερινότητα, πολλοί άνθρωποι περνούν ατελείωτες ώρες μπροστά σε έναν υπολογιστή ή σε καθιστική εργασία. Αυτό οδηγεί σε κακή στάση σώματος, πόνους στη μέση, στον αυχένα και σε περιορισμένη ευλυγισία. Το Pilates Reformer έρχεται ως ιδανική λύση, αφού μέσα από στοχευμένες ασκήσεις προσφέρει ενδυνάμωση, ευθυγράμμιση και απελευθέρωση της κίνησης. Δεν πρόκειται μόνο για γυμναστική, αλλά για έναν τρόπο να εκπαιδεύσουμε το σώμα να στέκεται και να κινείται σωστά. Απελευθέρωση της σπονδυλικής στήλης: Μέσα από κυλιόμενες και ελεγχόμενες κινήσεις, βελτιώνεται η κινητικότητα των αρθρώσεων. Ευλυγισία με ασφάλεια: Τα ελατήρια προσφέρουν αντίσταση

Το καλοκαίρι είναι η εποχή της ξεκούρασης, των διακοπών και των αλλαγών στη ρουτίνα. Πολλοί εγκαταλείπουν προσωρινά το γυμναστήριο ή την τακτική προπόνηση, με αποτέλεσμα να αναρωτιούνται: «Χάνεται η δουλειά που έκανα όλο τον χειμώνα;» Η απάντηση είναι: εξαρτάται από τη διάρκεια και την ποιότητα της διακοπής. Και κυρίως, τι κάνεις ενδιάμεσα. Τι Συμβαίνει στο Σώμα μας Όταν Σταματάμε την Άσκηση; Η επιστήμη μιλά ξεκάθαρα: Μετά από 1-2 εβδομάδες αδράνειας: Αρχίζει σταδιακή απώλεια καρδιοαναπνευστικής ικανότητας (VO₂max). Μετά από 3-4 εβδομάδες: Ελαφρά μυϊκή ατροφία (ιδιαίτερα σε μη ασκούμενες μυϊκές ομάδες). Μετά από 6 εβδομάδες

Η απώλεια λίπους αποτελεί έναν από τους πιο διαδεδομένους στόχους στον χώρο του fitness. Πολλοί αναρωτιούνται: είναι καλύτερο να κάνω cardio ή βάρη για να κάψω λίπος; Αν και και οι δύο μορφές άσκησης προσφέρουν σημαντικά οφέλη, η απάντηση δεν είναι τόσο απλή. Για να κατανοήσουμε τι λειτουργεί καλύτερα, πρέπει να εξετάσουμε τη φυσιολογία της άσκησης, τα δεδομένα των μελετών και τον τρόπο που λειτουργεί το σώμα μας. Cardio: Η κλασική επιλογή για καύση θερμίδων Η αερόβια άσκηση (τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμβηση κ.ά.) είναι γνωστή για τη μεγάλη θερμιδική δαπάνη που προκαλεί κατά

Η βελτίωση της αθλητικής απόδοσης βασίζεται στην αρχή της υπερφόρτισης (overload principle), σύμφωνα με την οποία η προοδευτική αύξηση του φορτίου οδηγεί σε προσαρμογές του οργανισμού. Ωστόσο, όταν το εξωτερικό φορτίο υπερβαίνει τη δυνατότητα αποκατάστασης, παρατηρείται αντίστροφο αποτέλεσμα: πτώση απόδοσης, αυξημένος κίνδυνος τραυματισμού και γενική φυσιολογική απορρύθμιση. Το φαινόμενο αυτό εντάσσεται στο σύνδρομο υπερπροπόνησης (Overtraining Syndrome - OTS) και σχετίζεται με πολύπλοκους βιολογικούς μηχανισμούς. Σύνδρομο Υπερπροπόνησης (OTS)Το OTS χαρακτηρίζεται από χρόνια κόπωση, μειωμένη απόδοση, ορμονικές διαταραχές (μείωση τεστοστερόνης, αύξηση κορτιζόλης), διαταραχές στον ύπνο και ανοσοκαταστολή. Φυσιολογικά, ο οργανισμός μετά από