Shin Splints: Πόνος στην Κνήμη από το Τρέξιμο – Αίτια, Πρόληψη και Επιστροφή στην Προπόνηση
Πόνος στην εσωτερική πλευρά της κνήμης κατά τη διάρκεια ή μετά το τρέξιμο; Τα shin splints είναι ένα συχνό πρόβλημα στους δρομείς, ιδιαίτερα όταν αυξάνεται απότομα ο όγκος ή η ένταση της προπόνησης. Ο όρος shin splints χρησιμοποιείται συνήθως για το medial tibial stress syndrome ή MTSS, μία κατάσταση υπέρχρησης που προκαλεί πόνο κατά μήκος της κνήμης. Στις περισσότερες περιπτώσεις μπορεί να αντιμετωπιστεί με σωστή διαχείριση του προπονητικού φορτίου και σταδιακή επιστροφή στο τρέξιμο, όμως δεν πρέπει κάθε πόνος στην κνήμη να θεωρείται αυτόματα shin splints. Τι είναι τα Shin Splints; Τα shin
Full Body ή Split Πρόγραμμα: Ποιο Είναι Καλύτερο για Εσένα;
Όταν ξεκινάς προπόνηση με βάρη, μία από τις πρώτες επιλογές που πρέπει να κάνεις είναι πώς θα οργανώσεις τις προπονήσεις σου μέσα στην εβδομάδα. Θα γυμνάζεις όλο το σώμα σε κάθε προπόνηση ή θα χωρίζεις τις μυϊκές ομάδες σε διαφορετικές ημέρες; Με απλά λόγια: Full Body ή Split πρόγραμμα; Και οι δύο επιλογές μπορούν να είναι αποτελεσματικές για δύναμη και μυϊκή ανάπτυξη. Η καλύτερη επιλογή δεν εξαρτάται τόσο από το όνομα του προγράμματος όσο από το πόσες φορές μπορείς να προπονείσαι, τον συνολικό όγκο που εκτελείς και το πόσο συνεπής μπορείς
DOMS: Γιατί Πονάνε οι Μύες μετά την Προπόνηση και Τι Πρέπει να Κάνεις;
Έχεις κάνει μία πιο δύσκολη ή διαφορετική προπόνηση και την επόμενη ημέρα δυσκολεύεσαι ακόμη και να κατέβεις τις σκάλες; Το γνωστό πιάσιμο μετά την προπόνηση ονομάζεται DOMS και είναι ιδιαίτερα συχνό όταν ξεκινάς γυμναστική, επιστρέφεις μετά από διάλειμμα ή δοκιμάζεις νέες ασκήσεις. Το DOMS συνήθως δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας και υποχωρεί μόνο του μέσα σε λίγες ημέρες. Δεν σημαίνει όμως ότι όσο περισσότερο πονάς τόσο καλύτερη ήταν η προπόνησή σου. Τι είναι το DOMS; Το DOMS προέρχεται από τον όρο Delayed Onset Muscle Soreness και περιγράφει τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο και τη δυσκαμψία
Προπόνηση μέχρι Μυϊκή Αποτυχία: Είναι Απαραίτητη για Αποτελέσματα;
Πρέπει να εκτελείς κάθε σετ μέχρι να μην μπορείς να κάνεις άλλη επανάληψη για να έχεις αποτελέσματα; Η προπόνηση μέχρι μυϊκή αποτυχία χρησιμοποιείται συχνά στην προπόνηση με βάρη, ειδικά όταν ο στόχος είναι η μυϊκή ανάπτυξη. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι κάθε σετ πρέπει να φτάνει στα απόλυτα όριά σου. Η μυϊκή αποτυχία μπορεί να αποτελέσει ένα χρήσιμο εργαλείο, αλλά η σωστή εφαρμογή της εξαρτάται από τον στόχο, την άσκηση, την εμπειρία του ασκούμενου και το συνολικό πρόγραμμα προπόνησης. Τι είναι η μυϊκή αποτυχία; Μυϊκή αποτυχία έχουμε όταν φτάνεις σε ένα σημείο όπου